להגמל מעישון מהר: ממפגש אחד פרטני עד 8 מפגשים בקבוצה!
סוגי השרות הניתן על ידי:
קבוצות גמילה לחברי קופת חולים לאומית
יעוץ אישי חינם למשתתפי הקבוצות
יעוץ במקרים קשים ואחרי כישלונות רבים
מתי אני אפסיק לעשן?
שלבי שינוי במודל טרנס – תיאורטי של פרוהסקה ודיקלמנטה.
כל אדם נמצא בשלב מסוים של שינוי בכל הקשר של עצירת כוחות צמיחה וחיות כגון התמכרות. חשוב לבחון את עצמך לדעת באיזה שלב אתה נמצא
1- טרום הרהור
(שלב של חרדה משינוי ובריחה מכל מחשבה ודיבור על שינוי)
2- הרהור
(אדם חושב על שינוי ומתעניין בו אך הוא רחוק מנקיטת צעדים מעשיים להפסקת העישון בפועל) בשלב זה אדם יכול לעשות דברים שיעזרו לו להיגמל כמו נרשם לקבוצה, עושה תרגילים מסוימים וכו’ אך הוא טרם החליט.
3- “הכנה”
זה שלב של מעשים בכוונה מפורשת להיגמל בתאריך קרוב (שבוע עד חודש). בקבוצה שלב זה מתחיל בעת קביעת תאריך הפסקת עישון.
4- “פעולה”
הוא שלב של ניתוק משימוש בניקוטין. שלב זה נמשך כחצי שנה אחרי זה. בתקופה של שינוי אדם עושה “תיקונים” – מידי פעם מתמודד עם התקפות של יצר העישון או במילים אחרות התמכרות פנימית לסיגריות. על פי רוב הוא לא חושב על עישון.
5- תחזוקה
זה שלב בו מי שנגמל מעישון נדרש לשמור על דריכות ולהימנע מעישון גם במצב שהוא לא רוצה לעשן. שלב זה נמשך לתמיד. אדם יכול לא לרצות לעשן ואף להתנגד לעישון אך כל שכטה אחת מחזירה את ההתמכרות ממצב הרדום שלו ועלולה להחזיר לעישון.
איך להפסיק עישון מהר?
להפסיק עישון מהר יותר קל מלהפסיק עישון בהדרגה. הורדה הדרגתית בכמות הסיגריות יכולה לגרום לתסמונת גמילה בלי ההקלה שבהפסקה המוחלטת. לכן אני ממליץ לרדת בהדרגה רק לאלו שזה מחזק להם את הביטחון בהצלחה והיכולת להפסיק. הדרך היותר פשוטה היא לעשן כמות רגילה עד יום ההפסקה ואז להפסיק בבת אחת. המוח שלנו יודע לתת תמורה לאומץ. אדם שמפסיק מהר ובהחלטיות, בדרך כלל לא סובל מתסמיני גמילה מעישון. צריך לדעת שגם בהפסקה מהירה אצל אנשים המפסיקים לעשן עצמאית, היה וקיים תהליך פנימי של שינוי. התהליך הזה לעיתים סמוי מן העין ומתרחש לאורך שנים רבות. האדם מתלבט וחושב וחוזר ומזכיר לעצמו עד כמה זה גרוע העישון וממשי לעשן. למרות שבפועל הוא מעשן, בתת מודע שלו הולך ומבשיל השינוי ביחס לסיגריות שהופכות לחפץ זר תפל ושנוא – רק הוא ממשיך לעשן. אז יום אחד הוא מתעורר לשינוי נוסף, הוא פשות זורק את הסיגריות ולא יחזור אליהם. כולנו מוחים כפיים ואומרים: “איזה כוח רצון!”, “כמה מהר הפסקת!”.. נכון והיה גם כוח רצון אך העיקר הוא החלק הבלתי נראה של השינוי שהיה קודם.
אם אתה מרגיש שעברת שלושת רבעי שינוי בפנימיות, יכול להיות שתוכל להפסיק לעשן לבד ללא קבוצה או יעוץ. תתכוון להפסקת העישון קלה ומהירה. מי שמצפה לגמילה קלה – קרוב לוודאי יקבל את מבוקשו.
מספר תנאים הכרחיים להפסקת עישון מהירה וקלה:
- לקראת יום הפסקת העישון תזרוק את כל הסיגריות, מצתים, מאפרות. ביום הפסקת עישון אסור שתהיה אף סיגריה אחת “לביטחון”.
- אל תכונן!
- לא צריך מסטיקים וכל מיני סוגים נוספים של עזרה עצמית. הם יותר מפריעים מעוזרים!
- כמה שיותר מהר תפסיק לדבר על עישון.
- תשקיע באורח חיים בריא!
- תפסיק העישון לעולם!
אני רוצה להפסיק לעשן אך מפחד שזה לא יצליח!
חלק גדול מאנשים המעוניינים להפסיק לעשן, עדיין נמצאים בספקות ומלחמה פנימית. בשביל להפסיק עישון ולא לחזור הם צריכים לעבור דרך שהגמילה הפיזית היא רק חלק ממנו. לאדם הנמצא “עמוק בהתמכרות לסיגריות” לפעמים נדמה שאי אפשר לא לעשן וזה יכול להחליש את רצונו לגמילה. אני שומע לעתים קרובות משפטים כמו:
“יש לי חבר שלא עישן 20 שנה אך כל הזמן ועד עכשיו מפנטז על סיגריה”,
“יש לי חבר שהפסיק לעשן, טיפס על הקירות וחזר”,
“דוקטור, מה יהיה אחרי שייגמר מרשם לצ’מפיקס?”
גמילה אמתית ומוחלטת מסיגריות זה דבר אפשרי!
גמילה נכונה היא מצב שאדם לא מעשן בפועל ואין לו בבית סיגריות. הוא התנתק מחשבתית ורגשית מהעישון ומשייך את עצמו לאנשים הלא מעשנים.
אדם שהתנקה מעישון לא חושב על סיגריות, לא רוצה לעשן ולא צריך בשביל זה שום תרגילים מיוחדים. כך אני אומר לחברי הקבוצות: חלק מהגמילה הוא שינוי בחשיבה. מי שעדיין חושב על סיגריות – לא עשה חלק מהתהליך והוא עלול לחזור.
להלן מספר עצות איך להצליח להפסיק לעשן לעולם.
- הפסקת עישון היא רק הפסקה מוחלטת. בהפסקת העישון תהיה החלטי. תתנתק לגמרי מכל דבר שיש בתוכו ניקוטין.
- רב מאלו שחזרו לעשן פשוט לא לגמרי הפסיקו. הם לא עישנו בפועל אך שמרו את הפנטזיות על עישון ואת הציפיות החיוביות ממנו. “שרפו את הגשרים” תחשוב על עצמך כעל לא מעשן.
- תגייס את העמיתים לעבודה ובני משפחה. תכין אותם, תבקש מהם עזרה ותמיכה. אם הם מעשנים – בקש מהם לא לעשן בבית ולא לתת סיגריות גם אם תבקש בהמשך.
- תמשיך לעבוד עם עצמך. הפסקת העישון – זה רק צעד אחד, אחריו יש עוד כמה ובפרט שחרור מוחלט מהמחשבות ומהציפיות החיוביות מהסיגריות.
- תזכיר לעצמך את ההישג שלך. תספר על הצלחתך לעצמך ולאחרים!
- תמשיך לחזק את המוטיבציה על ידי הזכרה של הרווח המוחשי שבגמילה מסיגריות, כל מה שעושה לכם את המוטיבציה!
- תהיה מוכן: לפעמים יש צורך להתנגד ליצר העישון בגבורה ועומץ אם הגישה המוטיבציונית לא מספיקת.
- תתמקד במוחלטות של ההחלטה על הפסקת עישון!
- שמור על דריכות וזהירות פנימית לנושא! חוסר רצון לעשן לא נותן תעודת ביטוח מחזרה לעישון. אנשים חוזרים גם ללא כל רצון – רק מהיסך דעת. בדרך כלל “שכטה” אחת מחזירה לעישון מלא – להיזהר!
- ספורט ואורח חיים בריא זה לא משהו מיוחד. זה חובה שלך כלפי עצמך.
- אם עבודה עצמית לא מספקת את ההפסקה המוחלטת – תפנה ליעוץ מקצועי.
איך אני יכול לעזור?
1- יעוץ חינם של נרקולוג בפורום.
2- יעוץ אישי בגמילה מהתמכרויות אונליין בתוכנת סקייף או גוגל חנגאוטס.
3- פסיכותרפיה אישית אונליין בתוכנת סקייף או גוגל חנגאוטס: חרדות, הפרעות שינה.
4- טיפול אישי בקליניקה – פסיכותרפיה מתקדמת לשינוי הרגלים, פוביות דאגנות, הפרעות שינה.
מה קורה לנו כשאנחנו מפסיקים לעשן?
- הנשימה נעשית רעננה הריח הנורא של סיגריות מתנקה.
- העור נעשה יותר צעיר. פחות קמטים, יובש, כטמים צהובים. מופיע סיכוי שהשיניים יהיו לבנים
- אנרגיה מינית מתחזקת.
- האנרגטיות עולה באופן כללי. פחות שיעמום יותר עהיין בעשיה והנראה מחיי יום יום.
- חתכים ושברים נרפאים הרבה יותר מהר, השתלות שיניים מצליחות באחוז גבוה.
- בהדרגה חולף השעול, כושר גופני מתחזק.
עד לפני 7 שנים, עישנתי מעל 2 קופסאות סיגריות ביום. אהבתי ונהנתי מעישון.
שכנעו אותי ללכת לסדנת עישון – “מה תפסיד” . למרות שלא התכוונתי באמת להפסיק😜,
תודות לד”ר ראובן בליצ’נבסקי הנפלא, אני כבר 7 שנים בלי אף סיגריה, עולה במדרגות חמש קומות, וחסכתי הרבה כסף על סיגריות ותרופות😀 . תודתי לד”ר בליז’ינסקי👍
תודה, שמואל!