Похудеть

Похудеть - мечта многих. На моих группах по снижению вес есть те , кто обладает значительным избытком веса. Есть те, у кого почти нормальный вес. Похудеть - это не только изменение метаболизма и привычек. Это - возвращение достоинства. Похудеть- это вернуться к себе. Иногда главное .- это здоровье. Иногда - красота.  Иногда - духовный путь.

Почему я толстая?похудеть

  1. Генетика. Упоминаю это вначале, потому что это меняется труднее всего. Гены нам не поменять, однако у каждого из нас есть двойной экземпляр генов. В случае, когда только один из них болен и вызывает ожирение, его проявление можно подавить при помощи диеты.
  2. Зависимость от еды, когда нет границ и вы объедаетесь.
  3. Зависимость от сладкого и мучного
  4. Беспорядочная импульсивная еда
  5. Ситуация, когда человек ест мало и биохимические процессы в организме заторможены. В таком случае любая съеденная печенюшка вызывает непропорциональнфй набор веса.
  6. Депрессия, когла человек пытается улучшить настроение при помощи еды.
  7. Психозы с автоматическим бессмысленным поглощением пищи

Психологическй коучинг

Что происходит в организме при ожирении?

 Ожирение - это болезнь мозга, тела и души.

Нарушение чувства голода.

  Ощущение голода изменено. Сытость наступает, когда желудок физически растянут.

Ожирение печени и нечувствительность тканей организма к инсулину.

Ожирение - это гормональное заболевание. Гормоны действуют системно, воздействуют на все части организма, распространяясь через кровь. Ожирение вызывается сладостями: сахаром, выпечкой, которые ломают нормальный механизм работы гормона инсулина. Клетки печени, жира, мышц, становятся нечувствительными к инсулину. Для того,чтобы функция инсулина (энергетический обмен)продолжалась, его уровень в крови становится все больше и больше. Инсулин заталкивает сахар в клетки жира и в клетки печени, вызывая быстрое ожирение.  Ожирение печени и нечувствительность к инсулину это ситуация,в которой мельчайшие нарушения диеты могут вызывать прибавку килограммов веса. Похудеть -это вылечить свою печень, изменить гормональный статус.

 Психологическй коучинг

 

Снижение энергии

Снижение способности к физическим упражнениям. Отсутствие энергии  - это результат больной печени и сердца, сдавленных жиром. Иногда это - следствие необходимых для жизни витаминов и аминокислот. Кроме того, когда толстый человек ест мало ( а требуемое количество калорий у него гораздо больше )-нет энергии двинуть рукой и ногой, не то что бегать. Похудеть - это получать достаточно энергии, чтобы не было навязчивой тяги к вредной пище.

Образ жизни.

У человека есть точки выбора. Если их пропустить, оказываешься в безвыходном положении. Одна из таких точек - покупки в магазине. Другая - мобилизация родственников для помощи в организации здорового образа жизни. Третья -  выбор, когда и как планировать еду.

Психологическое переедание

У  многих худеющих пациентов есть ощущение недостатка, дефицита, ощущение "психологической дыры". Это - глубокое нарушение, вызывающее склонность к зависимостям.

Похудеть - это выработать устойчивое ощущение внутренней полноты и самодостаточности. Это ощущение связано не только с изменением оценки себя и мира. Оно связано с полнотой жизненных сил и энергии здорового тела.

Зависимость от сладкого и мучного.

Если началась зависимость от каких- то особенных продуктов, то нужно от них отказаться ! Я не говорю о любви, например к шоколаду. Я говорю о ситуации, когда шоколад съедается до крошки. Нет возможности ограничиться несколькими кубиками. Съедается по крайней мере пачка. Похудеть - это понять, от чего ты зависим и не впускать это в дом.

Как при помощи небольшого числа изменений достигнуть настоящего результата?упражнения похудеть

На этой странице представлены итоги многолетнего опыта проведения групп снижения веса.

1. Что можно изменить?

Воля

слабо контролирует чувства, ощущения и желания. Воля эффективнее контролирует то, что мы практически сделаем и скажем. Не надо слишком стараться "контролировать свои чувства к еде и спорту", - лучше говорить(себе) и делать правильные вещи.

Правильный вопрос это: "Что делать, чтобы ощутить контроль над своим поведением?"

Точки выбора

Если вы уже купили вредную и вызывающую зависимость еду,  то выбора мало. Нужно выбирать конструктивное поведение вовремя, пока это возможно.

Настоящие точки выбора: 1- Договориться с женой/мужем о поддержке 2- Выбрать, что покупать в магазине 3- Понять, какая еда для вас - наркотик и не покупать её (почти) никогда. 4- Решить, как контролировать количество 5- Решить, какая полезная еда будет основой вашего рациона 6-Решить, как пить воду 7- Решить, как организовать физические упражнения так, чтобы это получалось.

2. Как разговаривать с собой?

Человек управляет собой при помощи слов, принимая решения и направляя себя в сторону нужных ему изменений.

Рациональный разговор с собой, подчёркивающий выгоды изменения, включает разум и волю и помогает мотивировать себя на конкретные поступки.  Суггестивный разговор с собой предназначен для подсознания. Он эмоционален, допускает преувеличения, прямые приказы или намёки а также фактические неточности. Он вызывает определённые ощущения и эмоции.

3. Что есть?

Самое здоровое это Средиземноморская диета: Паста с оливковым маслом и здоровенный салат, рыба и немного сухого вина. Егурт, немного сыра, овощи и фрукты. Яйца.   Очень мало мяса никаких конфеток и пирожков.

Северная диета: мясо, рыба не крахмальные овощи. Каша.

Диета  согласно гликемическому индексу: примерно средиземноморская но выбор углеводных продуктов базируется на продуктах с индексом меньше 60: Да: паста, гречка, рожь, цельный хлеб, особенно с лимонным соком или яблочным уксусом (чайная ложка на стакан) . Нет сладостям, халве, пирогам, арбузам.Ограничить картошку, рис, багеты, питы и вообще булки-белые.

Диета Хели Маман: есть каждые 3 часа порцию размером с  кулак (кроме салата).  Знать, сколько внутри жира и пить много воды.

Чего не есть?

То, над чем у вас нет контроля,  обычно  сахар, шоколад, выпечка и другие пироги.  Если вы не влюблены в шоколад, то его есть можно, только осторожно.

Сладкое вреднее, чем продукты с высоким гликемическим индексом, потому что оно вызывает потерю контроля.

4. А что с физкультурой?

Ставьте себе большие цели, это мобилизует и мотивирует.

Если такой возможности нет, то сделайте программу-минимум на каждый день: то, что вы будете делать , даже если вокруг (или внутри), непогода + программу-максимум.

Физические упражнения, чтобы похудеть.

Развитие мускулатуры

Научные источники продолжают обсуждать вопрос о том, какой вид физических упражнений наиболее эффективно усиливает обмен веществ (сжигание калорий в покое). На данный момент победитель - упражнения в спортзале, развитие мускулатуры на специальных снарядах.

Аэробные упаражнения

Снижают уровень гормона стресса Кортизола, одного из главных факторов ожирения.

Растяжки

Способствуют выделению в организме природных опиатов - эндорфинов. Настроение повышается, физические упражнения начинают ассоциироваться с удовольствием. 

Достигнуть поставленой цели!

Коучинг - это последовательное развитие, сопровождающееся определением целей и проверкой их достижения. Коучинг работает над созданием сильной мотивации.

бегать

Foot work

Walking, running, climbing. Your feet will be put to the test.

душа спорт

Heart rate

The fastest way to reach results is to monitor the progress you make.

качаться

Weight lifting

By slowly raising the weight bar, we are able to built muscles safely.