Похудеть

Почему я толстая?

  1. Генетика. Упоминаю это вначале, потому что это меняется труднее всего. Гены нам не поменять, однако у каждого из нас есть двойной экземпляр генов. В случае, когда только один из них болен и вызывает ожирение, его проявление можно подавить при помощи диеты.
  2. Зависимость от еды, когда нет границ и вы объедаетесь.
  3. Зависимость от сладкого и мучного
  4. Беспорядочная импульсивная еда
  5. Ситуация, когда человек ест мало и биохимические процессы в организме заторможены. В таком случае любая съеденная печенюшка вызывает непропорциональнфй набор веса.
  6. Депрессия, когла человек пытается улучшить настроение при помощи еды.
  7. Психозы с автоматическим бессмысленным поглощением пищи

 

Ожирение - это болезнь мозга, тела и души.

Что происходит в организме при ожирении?

Мозг при ожирении.

Ощущение голода изменено. Сытость наступает, когда желодок физически растянут.

Ожирение печени и нечувствительность тканей организма к инсулину.

Ожирение - это гормональное заболевание. Гормоны действуют системно, воздействуют на все части организма, распространяясь через кровь. Ожирение вызывается сладостями: сахаром, выпечкой, которые ломают нормальный механизм работы гормона инсулина. Клетки печени, жира, мышц, становятся нечувствительными к инсулину. Для того,чтобы функция инсулина (энергетический обмен)продолжалась, его уровень в крови станосится все болше и больше. Инсулин заталкивает сахар в клетки жира и в клетки печени, вызывая быстрое ожирение.  Ожирение печени и нечувствительность к инсулину это ситуация,в которой мельчайшие нарушения диеты могут вызывать прибавку килограммов веса. Похудеть -это вылечить свою печень, изменить гормональный статус.

Снижение энергии

Снижение способности к физическим упражнениям. Отсутствие энергии  - это результат больной печени и сердца, сдавленных жиром. Иногда это - следствие необходимых для жизни витаминов и аминокислот. Кроме того, когда толстый человек ест мало ( а требуемое количество калорий у него гораздо больше )-нет энергии двинуть рукой и ногой, не то что бегать. Похудеть - это получать достаточно энергии, чтобы не было обсессивной тяги к вредной пище.

Образ жизни.

У человека есть точки выбора. Если их пропустить, оказываешься в безвыходном положении. Одна из таких точек - покупки в магазине. Другая - мобилизация родственников для помощи в организации здорового образа жизни. Третья -  выбор, когда и как планировать еду.

Психологическое переедание

У  многих худеющих пациентов есть ощущение недостатка, дефицита, ощущение "психологической дыры". Это - глубокое нарушение, вызывающее склонность к зависимостям.

Похудеть - это вырботать устойчивое ощущение внутренней полноты и самодостаточности. Это ощущение связано не только с изменением оценки себя и мира. Оно связано с полнотой жизненных сил и энергии здорового тела.

Зависимость от сладкого и мучного.

Если началась зависимость от каких- то особенных продуктов, то нужно от них отказаться ! Я не говорю о любви, например к шоколаду. Я говорю о ситуации, когда шоколад сьедается до крошки. Нет возможности ограничиться несколькими кубиками. Сьедается по крайней мере пачка. Похудеть - это понять, от чего ты зависим и не впускать это в дом.

Как при помощи небольшого числа изменений достигнуть настоящего результата?

На этой странице представлены итоги многолетнего опыта проведения групп снижения веса.

1. Что можно изменить?

Воля

              слабо контролирует чувства, ощущения и желания. Воля эффективнее контролирует то, что мы практически сделаем и скажем. Не надо слишком стараться контролировать свои чувства к еде и спорту, - лучше говорить(себе) и делать правильные вещи.

Правильный вопрос это: "Что делать, чтобы ощутить контроль над своим поведением?"

Точки выбора

Если вы уже купили вредную и вызывающую зависимость еду,  то выбора мало. Нужно выбирать конструктивное поведение вовремя, пока это возможно.

Настоящие точки выбора: 1- Договориться с женой/мужем о поддержке 2- Выбрать, что покупать в магазине 3- Понять, какая еда для вас - наркотик и не покупать её (почти) никогда. 4- Решить, как контролировать количество 5- Решить, какая полезная еда будет основой вашего рациона 6-Решить, как пить воду 7- Решить, как организовать физические упражнения так, чтобы это получалось.

2. Как разговаривать с собой?

Человек управляет собой при помощи слов, принимая решения и направляя себя в сторону нужных ему изменений.

Рациональный разговор с собой, подчёркивающий выгоды изменения, включает разум и волю и помогает мотивировать себя на конкретные поступки.  Суггестивный разговор с собой предназначен для подсознания. Он эмоционален, допускает преувеличения, прямые приказы или намёки а также факические неточности. Он вызывает определённые ощущения и эмоции.

3. Что есть?

Самое здоровое это Средиземноморская диета: Паста с оливковым маслом и здоровенный салат, рыба и немного сухого вина. Егурт, немного сыра, овощи и фрукты. Яйца.   Очень мало мяса никаких конфеток и пирожков.

Северная диета: мясо, рыба не крахмальные овощи. Каша.

Диета  согласно гликемическому индексу: примерно средиземноморская но выбор углевоных продуктов базируется на продуктах с индексом меньше 60: Да: паста, гречка, рожь, цельный хлеб, особенно с лимонным соком или яблочным уксусом (чайная ложка на стакан) . Нет сладостям, халве, пирогам, арбузам.Ограничить картошку, рис, багеты, питы и вообще булки-белые.

Диета Хели Маман: есть каждые 3 часа порцию размером с  кулак (кроме салата).  Знать, сколько внутри жира и пить много воды.

Чего не есть?

То, над чем у вас нет контроля,  обычно  сахар, шоколад, выпечка и другие пироги.  Если вы не влюблены в шоколад, то его есть можно, только осторожно.

Сладкое вреднее, чем продукы с высоким гликемическим индексом, потому что оно вызывает потерю контроля.

4. А что с физкультурой?

Ставьте себе большие цели, это мобилизует и мотивирует.

Если такой возможности нет, то сделайте прграмму-минимум на каждый день: то, что вы будете делать , даже если вокруг (или внутри), непогода + программу-максимум.

Featured Classes

Развитие мускулатуры

Научные источники продолжают обсуждать вопрос о том, какой вид физических упражнений наиболее эффективно усиливает обмен веществ (сжигание калорий в покое). На данный момент победитель - упражнения в спортзале, развитие мускулатуры на специальных снарядах.

Аэробные упаражнения

Снижают уровень гормона стресса Кортизола, одного из главных факторов ожирения.

Растяжки

Способствуют выделению в организме природных опиатов - эндорфинов. Настроение повышается, физические упражнения начинают ассоциироваться с удовольствием. 

Достигнуть поставленой цели!

Getting in shape forces you to face your biggest challenges, and sticking to a regular routine for a long period of time. This class will make sure you know how to focus on the right exercises and workouts to reach your goals. 

бегать

Foot work

Walking, running, climbing. Your feet will be put to the test.

душа спорт

Heart rate

The fastest way to reach results is to monitor the progress you make.

качаться

Weight lifting

By slowly raising the weight bar, we are able to built muscles safely.

What Our Costumers say

я похудела

I've managed to stay with FitFlex 3 times a week, for over 6 months now, and I owe it all to the classes that make you fall in love with the process.

Lizzie Thompson

похудела

I was introduced to FitFlex many years ago, twenty pounds ago in fact. I see a huge benefit with their combination of workout and goal setting.

Emma Velasquez

Choose Your PLAN

Pick a program that best fits your schedule and goals. All plans offer a full money back guarantee.

Starter

$29

/month

Open Gym

Gymnastics

CrossFit

Yoga

Personal Trainer

Basic

$49

/month

Open Gym

Gymnastics

CrossFit

Yoga

Personal Trainer

Pro

$99

/month

Open Gym

Gymnastics

CrossFit

Yoga

Personal Trainer