Бросить курить самому

Интерфэйс для самостоятельного освобождения от курения

Бросить курить самому - это замечательно.

Бросить курить самому удаётся 20 процентам из тех, кто когда либо пытался это сделать. Большинство из тех, кто расстался с сигаретами, бросил курить сам без всякой помощи. Решимость и уважение к своему слову, спокойствие и рациональность помогают сделать это просто и сохранять чистоту от курения . Бросайте курить дома, сами, может быть, с небольшой помощью программ этой страницы, предназначенных помочь вашему самостоятельному успеху. Нажмите на кнопки этой страницы, и вам откроются бесплатные программы, бросить курить самостоятельно!

Бросить курить самому - что мы имеем в виду ?

Бросить курить самому - это первое, что приходит в голову, когда человек начинает задумываться о бросании курить. Большинство посещала идея: "А не лучше- ли завязать, бросить или снизить количество сигарет…"?  Идея о том, что не курить может быть замечательно, посещала многих, ведь мы все слышали горькую правду про курение. Мы знаем, что курение укорачивает жизнь и здоровье, но в то же время, вместо того чтобы поступить логично и выкинуть этот яд в ближайшую помойку, мы продолжаем курить. Курить на лестнице в отделении сердечных болезней, курить, снимая с лица зелёные трубочки, дающие кислород, курить, даже если это не приносит никакого удовольствия… Курильщик, пока он курит, не может не курить, он зависим…. Воля не поможет. Когда человек сталкивается с зависимостью лоб в лоб,  то зависимость всегда выходит сильнее. И всё-же многие бросают курить и у них это получается. Как это происходит? Победить зависимость невозможно, но от неё можно уйти.  Прекратите курить, а уж потом бросайте. У вас получится. И моё благословление с вами.

Бросить курить самому !

Бросить курить самому - это первое, что приходит в голову, когда человек начинает задумываться о бросании курить. Большинство посещала идея: "А не лучше- ли завязать, бросить или снизить количество сигарет…"?  Идея о том, что не курить может быть замечательно, посещала многих, ведь мы все слышали горькую правду про курение. Мы знаем, что курение укорачивает жизнь и здоровье, но в то же время, вместо того чтобы поступить логично и выкинуть этот яд в ближайшую помойку, мы продолжаем курить. Курить на лестнице в отделении сердечных болезней, курить, снимая с лица зелёные трубочки, дающие кислород, курить, даже если это не приносит никакого удовольствия… Курильщик, пока он курит, не может не курить, он зависим…. Воля не поможет. Когда человек сталкивается с зависимостью лоб в лоб,  то зависимость всегда выходит сильнее. И всё-же многие бросают курить и у них это получается. Как это происходит? Победить зависимость невозможно, но от неё можно уйти.  Прекратите курить, а уж потом бросайте. У вас получится. И моё благословление с вами.

Как бросить курить дома?

Большинство бросивших курить делают это самостоятельно без какой-либо конкретной программы. У каждого из нас есть знакомые, которым удалось это сделать, и многие курильщики удивляются, с недоверием спрашивают: «Как….Ты? ….Как ты это сделал? Как тебе это удалось?». Действительно, многие волевые и сильные в других областях жизни люди обнаруживают, что обещания себе, запугивания врачей и пиление близких родственников не приводят ни к чему. Что-же делать? Как действительно бросить курить самому, по возможности легко, да ещё так, чтобы не было срывов и возврата к курению в будущем? Ответ на эти вопросы есть.Для того, чтобы бросить курить нужно совершить три изменения: 1- Сознательно решить бросить из за конкретных рационалных причин. 2- Измениться на уровне подсознания, в результате чего снижается или исчезает тяга к сигаретам 3- Фактически прекратить курить и сделать так, чтобы сигарет рядом не было.

Волевые решения слабо воздействуюют на подсознание (2- смотри выше) и никак не снижают физическую зависимость, которая начинает слабеть только после прекращения поступления никотина в организм (3).

Все, кто бросил курить, проходят одни и те — же этапы, которые oписали Прохаска и Дикломенте: 1-Страх 2-Размышление 3-Подготовка 4-Изменение 5-Поддержка. Каждый курильщик находится на одной из этих ступенек. Счастливцы, которые однажды сказали себе: «А пошли эти сигареты… или что-то другое» и «просто» бросили курить, -тоже прошли все эти этапы, и это заняло у них годы сомнений и попыток. Об этих попытках обычно никто не рассказывает. Мы просто видим конечный результат: «Да, ему удалось!….Мне- бы так!»

Известные способы бросить курить

Все известные способы бросания курить являются катализаторами, убыстрителями этого процесса, различных его этапов.

Прежде всего человек обычно сам проходит порог СТРАХА ИЗМЕНЕНИЯ и начинает задумываться, «А не бросить — ли?», — он начинает больше обращать внимание на информацию о вреде курения.

Большинство методов помощи: Гипноз, иглоукалыванье, направленное воображение и медитации направлены на изменение в подсознании, приводящее к снижению тяги к сигаретам. ОДНАКО, люди курят и без всякой тяги!!!

Мы начинаем бросать курить самостоятельно с того, что говорим себе: Я хочу бросить курить! Я хочу завязать! Хочу быть чистым от этой дряни! Это — начало. Это — волевое решение, которое важно само по себе, но оно является только первым шагом. Дальнейший успех зависит от выполнения других не менее важных правильных шагов.

Эффективные способы бросания курить

Эффективные способы бросания курить направляют человека к принятию решения бросить курить, укрепляя его веру в свои силы, а также в то, что расставание с сигаретами будет легким и подчеркивая выгоды чистоты от курения. Нужны -ли разнообразные средства, облегчающее отказ от сигарет? Когда тяга снижается, это Решение принять легче. Уважаемые читатели и гости, Решение можно принять и без помогалок, без упражнений и без всякой помощи — если вы не можете по-другому. Есть люди, которым трудно принять помощь от кого -либо и от чего-либо: от других Людей, Бога, лекарственных трав, химических препаратов итд…. Что — же, иногда эти особенные люди бросают курить легко, а иногда «обламываются» — у самоуверенности есть свои слабые стороны. В этой короткой статье я говорю о том, что может помочь именно этим людям.

Правильный настрой самого себя, однозначно принятое решение ни при какой ситуации не пользоваться сигаретами для решения своих проблем, дадут вам неожиданный подарок. «Сильное решение» приводит к тому, что у вас почти не будет синдрома отмены и, вообще, выздоровление от курения будет на удивление быстрым и лёгким. Подсознание послушается вас как хороший солдат своего командира. Многоплановые изменения на физиологическом и психологическом уровне произойдут сами.

Одно предупреждение: До конца доверять себе всё — же не стоит. Зависимость никуда не делась — она сидит в глубине мозга и может сделать неожиданную вылазку, когда вроде бы о сигаретах давно забыто. Чтобы у вас получилось бросить курить дома, — в доме (или в вашем личном владении) физически не должно быть сигарет. Подсознание подчинилось вашей воле, но это не гарантия на будущее. Оно может «восстать», и тогда может возникнуть неожиданная тяга к сигаретам. Стоит знать об этой возможности и быть готовым не курить даже когда хочется! Даже если это будет раз в год, — в редкие моменты слабости и опасности возврата нужно умело успокаивать себя и ни за что не брать ничего, содержащего никотин.

Как бросить курить шаг за шагом? 

Отказаться от курения легко, если это сделать правильно.

1 — Снижение тяги.

Когнитивные шаги: Написать список из 15 пунктов: что хорошего люди получают для себя, отказавшись от курения. Выберите 3 из этих пунктов, переформулируйте их так, чтобы они вам действительно нравились. Придумайте к ним картинку. Мотивирует - ли вас картинка? Если да — фокусируйтесь на ней каждый раз как вы входите в свою комнату, и хотя бы раз в день. Напишите список возможных возражений к тому, чтобы бросить курить (даже если они не логичные). Дайте себе конкретные объяснения, как вы можете справиться без сигарет. Оставьте место для новых идей, включая те, которые придут, когда вы бросите.

Поведенческие шаги для снижения зависимости:

1- Задержитесь приблизительно на 60 секунд перед каждой сигаретой (или по крайней мере перед многими из них). Не надо смотреть на часы. Не надо задерживаться больше чем на 60 секунд. 2- Измените ритуалы курения. Если вы курите во время еды — курите после. Если вы держите сигарету в правой руке, постарайтесь как можно чаще курить в левой. 3- Как можно чаще говорите себе: «Я бросаю».

Гипнотические шаги.

Мысленно представьте себе в любом символическом виде или скажите: «Я бросаю». Можно представить себе символический айкон курения, например, черный кубик, и "бросить его". Теперь сфокусируйте внимание на ощущении дыхания и расслабьте тело. Сфокусируйтесь на ощущении расслабления. Теперь сфокусируйте себя на предствлении и на мысли, что вы расслабляете себя по поводу бросания курить.

2- Фокусировка на конкретной дате.

 Когнитивная часть.

Знайте, что ваши ощущения после отрыва от никотина никак не похожи на ощущения, когда у вас закончились сигареты но вы еще не бросили. После физического отрыва и духовного расставания с сигаретами, мозг начинает вырабатывать возможность обходиться без них. Мозг делает это только если он знает наверняка что другого выхода нет: сигарет не будет.

Поведенческие шаги:

1- Напишите дату бросания на последней пачке. 2- Поговорите с родственниками, чтобы они помогали вам, поддерживали вас и не давали сигарет. 3- Продолжайте упражнения с задержкой. 4- Ни за что не покупайте новых сигарет и не просите у других. 5- Распределите сигареты так, чтобы их хватило до дня бросания и чтобы в этот день они кончились.

Гипнотические шаги.

1. Заранее найдите нескольких людей, которым было легко бросить. Войдите в состояние медитации и мысленно поговорите с ними. Вы можете представить себе, что вы - это один из них. Другой вариант - представить себе, что вы спорите с одним из  них, стараясь доказать, кому из вас было легче бросить. Представьте себе, что прошло много лет, как вы бросили курить. Вы проходите по улице и видите курящих. Вы смотрите на них с жалостью и желаете им найти выход.

3- День бросания курить.

Стоит назвать этот день для себя каким нибудь особенным названием, например "День независимости" или "День Броска". Задача до "Дня независимости": Выработать как можно более спокойное положительное ожидание этого дня. В сам "День независимости" важно чтобы дома не было сигарет, принадлежащих лично вам! Это не легко, это может показаться вам не логичным, но это необходимо. Ритуал дня бросания курить: Ритуал "Дня независимости"  может символически отражать три идеи: 1- Празднование Дня независимости от сигарет. 2- То, что сигареты перестали быть чем-то ценным и стали обратно тем, чем являлись изначально — ядовитым дурно пахнущим веществом. 3- Символический отрыв, отброс, выброс итд… Можно выкурить последнюю сигарету, можно выкинуть её в помойку, можно вылить на неё какую-нибудь химию…. итд.

Медитации после победы.

Сосредоточьтесь на мысли о том, что вы расстаётесь с сигаретой как с чем-то плохим и что это навсегда. При любом испытании, при любом повороте судьбы возможность курения будет закрыта. И это откроет для вашего мозга новые возможности помочь себе самому или при помощи здоровых ресурсов. Подумайте об этом, о разных аспектах этого утверждения, сосредотачивая себя на нем и возвращаясь к нему, если будут отвлечения.

4- После "Дня независимости".

Поведенческие аспекты. Стоит сразу включиться в программу физических упражнений и диету. Никак себя не успокаивать внешними методами, в особенности избегать вредной еды. Это необходимо, чтобы сохранить полученный результат. Заботиться о себе в первый период реабилитации: продумать здоровое питание, пить много воды, больше спать, меньше кофеина (он может вызвать головную боль). Можно пользоваться легкими успокоительными типа валерианы, а также Н-Ацетил Цистеином для очищения дыхательных путей и снижения зависимости.  Важно чтобы не было запора: Есть много овощей и фруктов, пить ложку оливкового масла утром, есть вареную свеклу. Если этого мало, то воспользоваться слабительными по рецепту врача. Запор пройдёт. Нужно настраивать себя на ожидание легкой реабилитации, и в то - же время принять, что могут быть неприятные ощущения: тревога, снижение настроения, злость на близких. Держитесь. Примите это с пониманием. Эмоциональная нестабильность пройдёт.

Мысли о сигаретах

Мысли о курении трудно стереть, но можно принять решение о том, что вы не придаёте им значения, спокойно «пропускаете мимо себя». По мере того, как вы будете сосредотачивать внимание на положительных сторонах отказа от сигарет, с каждым днём вы будете чувствoвать себя всё лучше. Могут быть рецидивы желания курить. Будьте готовыми к ним. Скажите себе, что желание курить пройдёт, и это так и будет. Вы не хотите курить, но курить нельзя никогда. Спящее зерно зависимости спрятано в глубине мозга. Оно не мешает, но оно есть. Будьте осторожны.

Правила работы с программой самостоятельного бросания курить:

Ты дошел до середины программы и отвлёкся или отложил на потом её завершение? Заполни оставишиеся пустые поля любыми знаками (например восклицательными или буква "Б" - "Будущее"), которые будут символизировать для тебя, что ты вернёшься завершить работу. Входя в программу заново, заполни заново ранее заполненные пункты и прибавь к ним остальные. Удачи!

1 Этап: Снизить зависимость, настроиться на легкий путь освобождения от зависимости от сигарет

1- Больше 40% сигарет выкуриваются осознанно: Отложить курение на 1 минуту (не смотреть на часы) 2- медитация: спокойно думать о том что курить- плохо. 3- мотивация бросить курить

2 Этап: Подготовка к дню, когда вы прекращаете курить.

Успокоить себя: 1 - Самовнушение 2- Перевести внимание на спорт и здоровый образ жизни Выбрать дату, когда вы полностью уберёте сигареты из непосредственного доступа Выбрать методы усиления мотивации

3 Этап: Вы бросили курить. Зависимость от сигарет ещё почти не скрывается и нагло заявляет о своих правах на вас. Поручитесь за себя на короткий срок, подразумевая при этом, что вы бросаете сигареты навсегда.

Самомотивация. Работа с мыслями о курении. Забота о здоровье.

4 Этап: Работа над укреплением результата

Медитация о предотвращении срывов, работа с шагами из программы 12 шагов.

  • 1 Этап
  • 2 Этап
  • 3 Этап
  • 4 Этап

Упражнения на снижение зависимости:

Зависимость - это болезнь мозга. Она усиливает некоторые свойства характера, например, импульсивность и нетерпеливость. Зависимость сама усиливается в результате импульсивного и нетерпеливого поведения. Зависимость действует по принципу триггер - позыв - немедленное использование наркотика. Для размышления и выбора просто нет времени. Там, где "приход" откладывается, зависимость слабеет. Ваш первый шг - это натренироваться избегать спонтанности, усиливать осознанность курения. Задерживая курение на (примерно) 1 минуту, вы, конечно, "мешаете" себе курить. Это поможет вам снизить зависимость, снижая импульсивность курения. Это поможет вам привыкнуть включать разум и свободный выбор.

Вспомнил об упражнении и выполнил его в скольких процентах выкуренных сигарет?

Медитация

Медитация это фокусировка внимания на определённых мыслях и образах. Важно: выбрать место, временную рамку и очём думать. Не важно: ритуал медитации, в какой позе, сколько времени. Примите что отвлекающие мысли приемлемы, просто возвращайте себя к фокусировке. Фокусировка - это время от времени говорить себе мантры: что - то, что связано с темой медитации или преставлять соответствующие образы. Часть медитации пассивна и спонтанна: мысли и образы, которые возникают непреднамеренно. Примите их как часть упражнения. Мантры для бросания курить: КУРЕНИЕ ЭТО ПЛОХО другая мантра: СВОБОДА другая мантра: ЧИСТЫЙ ВОЗДУХ итд - будте изобретательны.

Я вспомнил про Медитацию об отрицательном смысле курения в (х)% случаев

Моя уверенность в том, что мне удастся сделать то, что нужно, чтобы бросить курить навсегда от 1 до 10:

Уровень мотивации от 1 до 10, если 1- низкий уровень а 10 - самый высокий.

Мотивация

Делайте мотивацию своими руками. Всё зависит от вас, от вашей способности сфокусироваться на выгодных и особенно важных для вас результатах освобождения от желто - коричневого яда!

Напишите в столбик 12 причин бросить курить.

Мотиватор

Я работал с утилитой Мотиватор

Успокоить себя

Спокойствие получается (или не получается) само, не в следствие нашего волевого решения. Потому мы говорим о том что источник спокойствия не столько снаружи, сколько в нашем мозгу, в подсознании. Воля или словесные фокусировки всё же могут помочь успокоиться если вы будете работать с собой по правилам изменения подсознания. Для начала помедитируйте о спокойствии. Если вы будете делать это часто и хотя бы несколько дней, то мозг постепенно придёт в более спокойное и уверенное базовое состояние.

Я выбрал контекст (время, место, длительность), когда я делаю медитацию на самоуспокоение по поводу бросания курить?

Моя мантра (фраза, которая фокусирует моё сознание на успокоении по поводу освобождения от курения)

Результаты работы

Моя уверенность в том, что мне удастся сделать то, что нужно, чтобы бросить курить навсегда от 1 до 10:

Уровень мотивации от 1 до 10, если 1- низкий уровень а 10 - самый высокий.

Спорт. Занятия спортом служат снятию физического и психологического стресса

Опишите, каким спортом вы заниметесь и сколько раз в неделю. Для поддержания мотивации и настоящего улучшения энергетики души и тела, стоит делать физические упражнения каждый день хотя бы очень немного, чтобы сохранялось ощущение непрерывности и настрой на здоровье. Лучше заниматься спортом как можно больше!

Опишите ваш план увеличения занятий спортом

Выбор даты бросания курить

Я внимательно прочитал содержашуюся на сайте информацию об организации дня расставания с сигаретами

Дата, когда у вас нет личных сигарет. Вы прекращаете курить, полагаясь на силу воли, которая действует (на короткий срок). В течении этого срока вы будете строить способность обходиться без сигарет навсегда!

Я рассказал о дате и/или попросил о поддержке у:

Я выбрал план подготовки. Выбранная вами стратегия призвана усилить вашу уверенность в контроле над курением на короткие сроки. Если выбранный план помогает - замечательно. Если вы чувствуете что он мешает - поменяйте его.

Самомотивация

Я заново проработал утилиту

Медитация для создания и укрепления Идентичности (самовосприятия) не курящего. Идентичность создаётся 1- Созданием и укреплением фактической Принадлежности определённой группе людей 2- Осознанием Не принадлежности к группе Других людей.Примером может послужить вступление в партию или принятием в команду.Инструменты для создания идентичности Не курящего: 1- Говорить об этом себе. 2- Говорить об этом другим 3- Не говорить ничего хорошего про курение (даже в шутку) 4-Говорить себе и другим о том, что вы выиграли "перейдя в партию некурящих". 5- Показывать своим поведением, мимикой итд что вы не курите. 6- МЕДИТАЦИЯ ИДЕНТИЧНОСТИ: СОЗДАТЬ И ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ ПРИТЯГАТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ "СЕБЯ - СВОБОДНОГО ОТ КУРЕНИЯ".

Медитация: представить себя в будущем, проходящим мимо курильщиков и смотрящим на них с жалостью. Проделать медитацию по крайней мере 3 раза в неделю. Опишите свой опыт:

Оценка упражнений

Положительные функции,

Написать, какие здоровые и не связанные с зависимостями спососбы для этих функций в вашей жизни пришли на смену сигаретам.

Почему возвращаются к курению?

Я прочел материалы этого сайта, посвященные отдыху и контрлю над эмоциями

Как я забочусь о здоровье?

Качество сна от 1 до 5 (1-плохой сон, 5 -прекрасный сон)

Я ем здоровую еду?

Я пью достаточно воды (по крайней мере 1.5 литра чистой воды или цветочного чая в день)

Уровень моей мотивации от 1 до 10

Что нужно изменить (из возможных здоровых вариантов), чтобы чувствовать себя лучше?

Предотвращение

Я ознакомился с причинами возвращения к курению

Что может быть для меня ситуациями риска? (Написать список из 5 пунктов)

Как я предпочитаю помогать себе, если я чувствую тягу к сигаретам?

Я прочел материалы этого сайта о том, как снижать тягу к сигаретам

Напишите, что нового вы узнали о способах снижать тягу к сигаретам? Что наиболее эффективно для вас (из новых для вас методов).

Опишите 3 новых для вас способа справляться с мыслями о курении, которые вы не применяли раньше

Работа с шагами из 12 шагов

Я прочитал материалы по 12 шагам

Я понял, что это поможет мне бросить курить навсегда!

Опишите свою работу с шагами 1-3

Напишите себе поздравительное письмо

Я написал отзыв и благодарность на сайте доктора Бильчинского!

Поздравляю вас с завершением программы самопомощи. Желаю вам удачи, здоровья и долголетия! С уважением Доктор Бильчинский!