Похудание и калории

breuven

Что такое калории?

Калории и похудание - казалось бы связь между этими понятиями очевидна. Простейшее объяснение причин повышенного веса - избыток энергии в меню. Множество диетологов и тех, кто заинтересован в информации о похудании, поддерживают миф о том, что для того чтобы похудеть, организм доджен расходовать больше энергии, чем он употребляет. Калории, или, точнее, килокалории - единица потребляемой нами энергии, содержащейся в продуктах.  В некоторых системах похудания, калории заменяются на единицы или баллы. Те, кто придерживается упрощённой теории о том, что главное - меньше калорий, обычно пробуют сверх - низкоколорийные диеты, опасные для зддоровья. По моему опыту групп похудания, половина участников таких групп едят очень мало, и это именно те, у кого самый большой вес.

Проблемы низко калорийных диет.

Если разница между калориями на входе и на выходе больше 600, может возникнуть проблема. Обычно это происходит когда человек съедает меньше 1000 калорий. Скорость обмена веществ в клетках организма резко падает. Это приводит к следующим последствиям:

  • Организм посылает съедаемое про запас в жировую ткань
  • Нет сил двигаться, в частности, выполнять физические упражнения
  • Возникает депрессия, которая еще более подавляет попытки решить проблему.
  • Сниженный обмен веществ приводит к тому, что малейшее нарушение режима вызывает крайнее ожирение.
  • Обычно эти нарушения режима выражаются в поедании сладостей,  потому что для переваривания белков нужно много энергии,которой нет.

Я хорошо помню свою пациентку, которая весила 130 кг при росте 160 см. Она не могла дойти до поликлиники из за слабости, поэтому главной формой общения с ней был еженедельный отчет о количестве съедаемых калорий. Эта женщина съедала оеоло 650 калорий в деньи не снижала ни грамма!

Для чего считать калории?

Калории - это метод контроля. Несмотря на то, что низкокалорийная диета опасна, переедание в конечном итоге приводит к  ожирению. Не стоит переедать, но и не стоит  недоедать. Нужно есть здоровую пищу. Считают калории скорее чтобы не есть слишком мало чем чтобы ограничиваться в еде.  Вторая причина - избегать высококалорийных проуктов с низкой пищевой ценностью (мало аминокислот, витаминов и необходимых для нас растительных жиров). Я считаю, что стоит считать калории в течение короткого промежутка времени, пока не приобретаются новые навыки контроля. Важно научиться контролировать свой образ жизни психологическими, организационными и другими разнообразными методами, а не только прописыванием жесткого плана еды. 

Картинки: Сколько калорий в проодуктах?

Расчёт Основного Обмена Веществ БМР

hiddenppath hiddenppath

Menu

Hello!

Welcome!

Here you can calculate your bmi and bmr.

Choose option on the left.

Как расчитывать количество калорий в диете?