Бессонница

Лечение бессонницы, свобода от успокоительных и снотворных

 Сон и бессонница

Засыпать - искуство или врождённый навык? Бессонница - болезнь или привычка?  Сон это естественная функция организма и, казалось бы, здоровый человек должен спать без проблем. Бессонница нарушает работу организма, снижает работоспособность и настроение. Повторная бессонница - это болезнь, которую нужно лечить лекарственными и психологическими методами. Бессонница бывает в любом возрасте, у больных и "здоровых". Сон - тема для исслледований, толкований и стихов. Хороший сон - признак и условие здоровья.

Бессонница - это болезнь, которую можно лечить лекарствами и психотерапией. Бессонница может быть первичной и вторичной, вследствие физических или психологических причин.

Лечение проблем со сном включает:

  • Диагностика причин нарушений сна.
  • Создание правильных условий для сна. Навыки, позволяющие засыпать.
  • Психотерапия: снятие напряженя, страхов, навязчивых мыслей.
  • Упражнения дома
  • Лекарственное лечение
  • Остановка употребления лекарств, вызывающих зависимость, рациональное лекарственное лечение бессонницы
Снотворные таблетки разрушают сон!
Они вызывают зависимость и очень скоро становятся необходимы. И тогда они перестают действовать.
Успокоительные таблетки вызывают панику.
Они помогают быстро но делают проблему страхов и паники хронической.
Когда принимать таблетки?
Есть решение!
Ты хочешь нормально спать. Быть бодрым и выспавшимся утром. Быть спокойным в кампании, быть уверенным с девушкой Победить депрессию и страхи. Иногда первое, что нужно сделать это наладить сон.
Нажми на эту кнопку!

Я не спокоен!

Что мешает спать?

Хороший сон это подарок. Плохой сон это болезнь, которую можно лечить лекарственными, поведенческими и другими психологическими методами. Хороший сон обычно продолжается от шести до восьми. Спать человек обычно умеет с детства, хотя навыки сна могут быть разными. Когда человек спит большую часть дня - это обычно не от большого здоровья. Спать человек может лёжа, сидя, даже стоя, если что то его поддерживает.

В стоячем положении особый отдел мозга, ретикулярная формация, ответственная за бодрствование, выделяет большое количество нейротрансмиттера норэпинефрина, и это вызывает пробуждение. Недаром самый надёжный способ не спать это стоять. Плохой сон часто связан с тем что человек спать не ложится, а вину за нарушение сна возлагает на кого угодно и что угодно кроме себя самого.

Беспокойство и сон.

Беспокойство приводит к бессоннице. Я не говорю не только про беспокойство от внешних причин, но и внутреннее нарушение эмоций, нарушение работы лимбической системы мозга. Беспокойство выкачивает наши силы, приводит к уменьшению активности. Нарушения эмоций с трудом оставляют нас. Они прилипчивы как наркотики и также снижают качество нашей жизни. Беспокойство истощает, но сон от этого не лучше. Плохой сон - один из основных критериев депрессии. Нарушения настроения - следствие осознаваемых или бессознательных "больных мыслей". Бессонница часто связана с мыслями депрессии, злости или страха, которые становятся обсессивными и автоматически крутятся в голове, мешая спать. Иногда лечение бессонницы - это лечение беспокойства, и, в частности, обсессивных мыслей. Для этого подходит когнитивно - поведенческая терапия. У меня накопился хороший опыт проведения когнитивно - поведенческой терапии онлайн. Выполняются техники медитации и самогипноза. Кроме того, мы ведём дневник мыслей онлайн в программе Гугл - драйв, последовательно меняя "заболевшие" мысли на более реальные.

счастье

Ребёнок перед сном

Ребёнок не спит и не даёт спать родителям - знакомая каждому ситуация. Ребёнок перед сном может страдать от того- же, что и взрослый: страхи, беспокойство, навязчивые мысли. Перевозбужденный ребёнок перед сном крутится в кровати и мешает себе заснуть.  Что нужно знать про детскийй сон?

 Для того, чтобы заснуть, нужно приятное, положительное ощущение. очень усталый ребёнок иногда засыпает с трудом. Есть промежуток времени,когда лучше всего засыпать, и,если ребёнок не заснул вовремя, то может возникнуть проблема. Стоит отправить ребёнка в кровать с первыми признаками усталости. Этот совет не нов для многих из нас, но его воплощение часто противоречит желанию родителей побыть с ребёнком вместе, помочь с уроками, почитать, посмотреть вместе телевизор. Если есть нарушение сна, то родители должны удерживать себя от этого.

  • Нельзя возбуждать ребёнка. Стоит успокоить ребёнка перед сном.
  • Выработать ритуал засыпания, который будет в дальнейшем работать сам. Ритуал - это последовательность действий, обозначающих для подсознания ребёнка, что пришло время спать. Ритуал может включать что - то приятное и успокаивающее. Сон - функция подсознания, он спонтанен. 
  • Иногда сон включается прямыми суггестиями, например: "Иди спать!" Не ругайте ребёнка перед сном. Это очень суггестивное время. 
  • Позвольте ребёнку засыпать самому. Самая распространённая ошибка - это укачивание, как постоянный ритуал. Приучите ребёнка засыпать самому. Если он плачет - подойдите, обнимите, а потом опять отойдите и дайте заснуть самому.
  • Иногда ребёнку нужны "переходные предметы": медведи, мягкие куклы итд, которые заменяют родителей по дороге к самостоятельному засыпанию. 
  • Перед засыпанием стоит дать ребёнку что - то приятное, но не еду: Обнять, погладить,  похвалить.
  • Стоит приучить ребёнка засыпать и спать в темноте. Я обычно говорю своим детям, что Бог придумал темноту, чтобы глазки отдыхали.

Как засыпать?

Мотивировать себя спать!

(Почему стоит нормально спать?)

1- Во сне мозг очищается от вредных вешеств. Снижение работы сознания вызывает уменьшение тока крови через мозг. обьем мозга снижается, а обьём внутречерепных полостей растёт. Ток спиномозговой жидкости в этих полостях становится сильнее, очищая мозг от накопленных за день "шлаков".

2- Во сне выделяется гормон роста, очень важный для детей

3- Во сне происходит консолидация воспоминаний. Воспоминания переходят в гиппокампус и там сохраняются в виде "долговременной памяти". 

Обучение здоровому сну:

 1- Нужно проверить, есть ли заболевания, которые мешают нормальному сну: Диабет и Гипертрофия простаты, в результате которых человек часто встаёт мочиться ночью. Кроме того: Сердечная недостаточность или изжога, вызывающие затруднённое дыхание, а также храп и остановки дыхания во время сна. У детей особенно мешают сну полипы и хронический насморк. В таком случае нужно поодумать о серьёзном лечении, которое может включать удаление гланд или полипов.
2- Если есть депрессия - стоит начать лечение антидепрессантами или психотерапией. 
3- Часто люди не засыпают просто потому что они не намереваются спать или идут спать очень поздно. Нужно сформулировать правила и, если уже есть нарушение биологических часов, - постепенно изменять привычки. 

4- Нужно проверить микросреду спальни, Подходит - ли комната для сна, краны не капают, муж не храпит? Если храпит - пошлите его на проверку сна (полисомнографию),  направьте на группу отказа от курения и снижения веса.

5- Физические упражнения вечером облегчают ззасыпание. 

6- Сон управляется чередованием света и тьмы. Спать в темноте, утром сразу выйти в то место, где есть сильный свет по крайней мере на пол часа. После вставания принять солнечную ванну: включить все лампы. Можно посветить себе в глаза лед- фонариком.  

7- Перед сном не стоит смотреть телевизор и компьютерный экран, не смотря на то, что это иногда даёт порцию хорошего ощущения, которая помогает заснуть. Воздействие экрана, в особенности определённых оттенков голубого цвета, подавляет выделение гормона сна мелатонина. Низкий уровень мелатонина вызывает нарушение биологического ритма сна и бодрствования. 

8- Тому, у кого нет зависимости от кофе, не стоит пить кофе или чай, включая зелёный, перед сном из за возбуждающего воздействия кофеина.  Тот, кто зависим от кофеина, может с трудом заснуть без чашечки кофе. Алкоголь усыпляет, воздействуя на бензодиазепиновые рецепторы, но нарушает глубокие фазы сна. Поверхностный сон после алкоголя и успокоительных таблеток не даёт глубокого отдыха.

9- Перед сном стоит принять ритуал самоуспокоения, к примеру, чай с ромашкой, тёплый душ, позитивную медитацию. 

10- Сон гораздо менее вербален, чем бодрствование. Чтобы заснуть, нужно перевести своё мышление с конкретных образов и слов на размытые, неоформленные обраы, абстрактные узоры, спонтанно возникающие во внутреннем взоре цветные пятна.

11- Засыпая, не воюйте с мыслями а дайте себе суггестию о том, что мысли не важны. "Сдвигайте мысли в сторону". 

12- Нужно создать условный рефлекс кровать - сон. Для этого, если вы не заснули в течение 20 минут, выходите из кровати в полу сидячее положение. Стояние пробуждает. Полу сидя, не делайте ничего интересного. В кровати не читайте, не смотрите телевизор. Только секс и сон!

13- Если остаются трудности или вы не засыпаете от страха не заснуть, то нужно обратиться за помощью.

Приятных снов!

Конопля, сон

Конопля Конопля — опасный наркотик, нарушающий здоровую работу мозга. Мифы о безобидности конопли абсурдны для того, кто занимается лечением пострадавших от её употребления. Нарушения сна — одна из распространённых жалоб. Конопля разрушает здоровый сон. Есть и другие проблемы: нарушение мотивации, депрессия, страхи, психоз. Лечить зависимость от конопли — не лёгкая задача. Перед вами — рассказ

Read More »

Я поздно встаю

          Сон — это способность отказаться от мышления «Кто рано встаёт — тому Бог даёт», — учили в детстве. В советском детстве, я не задумывался о том, что такое Бог, но  фраза была мотивирующей. Позже нас научили что есть «совы» и «жаворонки», то есть, если уж ты сова — ложись себе

Read More »

Как укладывать спать ребенка?

Уложить спать ребёнка Уложить спать ребёнка — важное умение для родителя. 1-Мой любимый первый совет:  по разному.   Это зависит от вашего душевного состояния а также, конечно, от душевного состояния вашего ребёнка.  Начнем с формальностей.   Не перетянуть.  Укладывать вовремя.  Когда?  Ориентируйтесь на спокойной ночи малыши. В восемь по-моему.. 2- Уложить спать это искусство любви.

Read More »