Бросить самому!
Сам бросил. Сама бросила. Это – мечта большинства из тех, у кого есть мечта освободиться от зависимостей. Оставить употребление алкоголя, наркотиков или сигарет самому некоторым представляется не реальным. В то же время, мы знаем, что у некоторых это получается. Обычно это происходит до пятидесяти лет. Алкоголик, который не завязал до пятидесяти, имеет плохой прогноз. Некоторые наркоманы сами прекращают употребление, переживая ломки дома. Ну и, конечно, курильщики сигарет и травы лидируют в самостоятельном “завязывании”. У каждого свой путь. Некоторым для того, чтобы оставить зависимость, нужна группа. Некоторым группа мешает, и они могут завязать только сами. Некоторым кажется, что они могут завязать сами, но на самом деле они не могут бросить самостоятельно, и им всё таки нужна группа. На этой странице вы научитесь последовательности действий, которая поможет вам и на группе. и самостоятельно.
Бросить курить навсегда: Десять правил.
Как бросить курить правильно?
1- Большинство из тех кто возвращается к курению просто “недобросили курить!” “Сжигайте мосты”. Выкиньте все сигареты – все до единой! Бросайте курить навсегда!
2- Подготовьте своих близких и коллег к тому что вы бросаете курить, мобилизуйте их на помощь себе, попросите их помогать вам, поддерживать и ни в коем случае не давать сигарет.
3- Не останавливайтесь на бросании курить. Продолжайте работать над собой. Если вам ещё хочется курить – это проблема на уровне подсознания. Её решают время и намерение.
Бросил курить, что дальше?
4- После того как вы бросили, сосредотачивайтесь на положительном результате, рассказывайте о нём себе и другим.
5- Продолжайте мотивировать себя положительными результатами, которые важны именно для вас.
6- Будьте готовы к суровому отпору, если положительного мотивационного подхода будет не достаточно.
Что ещё дальше?
7- После того, как вы бросили курить, фокусируйтесь на бесповоротности принятого решения бросить курить навсегда.
8- Сохраняйте недоверие к себе. Вы можете совершенно не хотеть курить, но одна затяжка возвращает к курению.
9- Занимайтесь собой: Спорт, здоровая диета и отдых – это не роскошь, а ваша обязанность по отношению к себе. Расказывайте другим, как вы бросили курить.
10- Если всё-же чего-то не хватает, обратитесь к специалисту.
Правила работы с программой самостоятельного бросания курить:
Ты дошел до середины программы и отвлёкся или отложил на потом её завершение? Заполни оставишиеся пустые поля любыми знаками (например восклицательными или буква "Б" - "Будущее"), которые будут символизировать для тебя, что ты вернёшься завершить работу. Входя в программу заново, заполни заново ранее заполненные пункты и прибавь к ним остальные. Удачи!
Ваша первая цель – перейти от пассивной мотивации к активной то есть научиться мотивировать себя.
Осознать наличие зависимости
Важно не только догадываться о том, что зависимость противоречит чему – важному в вашей душе, но и сформулировать, чему именно. Стоит повторять это любым способом: говорить, писать, думать.
Осознать свои внутренние ценности. Какой из этих ценностей противоречит зависимость больше всего?
Зависимость или любовь?
Впишите в соответствующие окошки 12 вещей, действий или ситуаций, которые вы любите . Не останавливайтесь, пока вы не заполните все 12. Чем меньше пунктов вам удалось заполнить, тем сильнее ваша зависимость.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Напишите здесь те из вышепреведённых 12 пунктов, по отношению к которым вы чувствуете потерю контроля. Это не обязательно то, что приносит вам удовольствие.
Здесь напишите те из пунктов, которые интересуют вас, но не вызывают потерю контроля. Это – ваши душевные ресурсы. Вы сможете воспользоваться ими для самолечения.
Зависимость – это когда весь интерес пойман в ловушку одного из пунктов. Жизненная энергия интереса снижается во всех других областях жизни. Зависимость – это вампир, который высасывает кровь жизненных сил, энергию и интерес. Человек не живёт по-настоящему – он ждёт дозу. Если вы любите что – то слишком сильно – стоит проверить себя. Воспользуйтесь инструментами самодиагностики.
Зависимость связана с искажением мышления. Зависимость это невозможность волевого контроля, но мышлению трудно принять это. Поэтому время от времени зависимости удаётся обмануть вас и внушить что её нет. Ваша первая задача – это тренировать честную самооценку зависимости. Сформулируйте своё обещание себе быть максимально честным с самим собой:
Подробно опишите свою зависимость: её обман, ритуалы, страдания, ложные надежы, ,замкнутый круг, бесплодные попытки завязать.
Есть разница между любовью и зависимостью. Любовь увеличивает интерес к жизни. Зависимость сковывает и притягивает всю важность и интерес к себе, опустошая человека. Зависимый человек не получает удовольствия от жизни. Ему скучно. Он ждёт получения дозы, и всё его внимание сфокусировано на наркотике. Когда вы освободитесь, вы освободите скованную энергию. Удовольствие и интерес к жизни повысятся в общем.
Зависим – ли я от какого – то вещества, дальше мы будем условно называть его “Наркотик” ? Напишите здесь, что вы думаете по этому поводу.
В какой области основной вред от использования наркотика?
Опишите 5 самых неприятных результатов употребления наркотика, которые больше всего влияют на вашу жизнь.
Я сделал самодиагноз по утилите
Я работал с утилитой
Как я определяю уровень своей зависимости от 1 до 10 (1- низкий уровень, 10 – самый высокий)
Насколько я уверен что смогу сделать всё что нужно, чтобы прекратить употребление наркотического вещества навсегда?
Если ответ в предыдущем вопросе (некоторое число от 1 до 10) ,- объясните, что даёт вам такую уверенность (К примеру, если ваша уверенность в своей способности стать чистым =5 объясните, почему 5 а не 4)
Что может быть очень неудобным для вас в будущем, если положение с зависимостью будет таким как сейчас?
Что хорошее может не произойти, если ничего не изменится?
Что может быть совершенно неприемлемым для вас, если зависимость приведет к возможным последствиям?
Что важного произойдёт с вами, если вы станете равнодушным к наркотическому веществу?
Что может быть самым замечательным результатом изменения?
Опишите подробно, что вы сможете делать/сделать после освобождения от употребления наркотического вещества? Что для вас в этом самое важное?
Каждый человек находится на каком – то этапе изменения. Некоторые готовы работать и ждут только случая. Другие обдумывают возможности и ещё не пришли к старту. Не ждите 100 процентной мотивации или отсутствия сомнений, чтобы измениться. Для вас важно понять себя и осознать, чем стоит заниматься сейчас. Сомнения есть и на этапе конкретных действий. Однако, если вы находитесь на этом этапе изменения, то желание употреблять наркотик находится под контролем правильных действий, ведущих к выздоровлению от зависимости. Нажав на кнопку “На каком этапе изменений вы находитесь сейчас?”, вы сможете лучше понять, как запланировать отрыв от наркотика.
Подходящая для вас цель зависит от того этапа изменения, на котором вы находитесь. Вы можете продвигаться по этим этапам но это продвижение берёт время. Иногда случаются отступления. Не разочаровывайтесь. С определённого захода обязательно получится. 1- На стадии “Страха – до активного желания измениться” цель – успокоиться. Отказаться от вредных для изменения видов самозащиты и стать способным пользоваться поддержкой других людей. Вместо сраха – интерес и способность изучать проблему. 2- На стадии “Размышлений” цель – сбор информации об изменении и выбор способа изменения. 3- На стадии “Подготовки” происходит выбор даты измененения и подсознательная подготовка к нему 4- На стадии “Изменения” происходит изменение поведения или выполнение конкретных действий, приводящих к изменению ощущений. На этой стадии человек время от времени “направляет” себя к завершению изменения. 5- Стадия “Поддержки”. Новое состояние уже автоматично но иногда появляются ситуации риска к возврату проблемы, поэтому на этом этапе вырабатываются внутренние “сторожа”.
Сформулируйте и напишите цель вашего изменения, а также для чего вам эта цель?
Сформулируйте, что конкретное (положительное) произойдёт после того как вам удастся измениться. Это должна быть формулировка, не обязательно описывающая что- то официально суперхорошее, а именно конкретное и мотивирующее для вас, например:
Напишите 12 причин измениться в столбик, в начале – самые важные, ниже менее важные.
Поиск ЛИЧНЫХ абстрактных ценностей.
Опишите что – то, что вам нравится или нравилось делать (не связанное с зависимостью). Это может быть хобби, вид отдыха или работы.
Напишите, почему это так важно для вас с точки зрения ваших ожиданий: Что важное это привносит в вашу жизнь?
Скажите в слух результат предыдущего пункта, сократив ответ до 1-3 х слов
Для чего это вам?
А теперь: для чего вам то, что вы написали в предыдущем пункте?
Примените тот – же вопрос к каждому из полученных результатов пока не придёте к абстрактной ценности: Любви, Безопасности, Спокойствия, Силы, Уверенности и тд Напишите, как зависимость мешает осуществлять эту ценность?
Напишите три из важных для вас внутренних ценностей, возможно полученных в результате самоисследования выше.
Опишите, как эти ценности противоречат употреблению наркотика. Опишите вашу оценку по отношению к каждой из трёх написанных в предыдущем пункте слов.
Какие чувства вы испытаете, победив зависимость?
Если вы думаете, что вы находитесь на 1 этапе изменения (
Испытываете – ли вы неприятные чувства, когда с вами говорят об отказе от употребления наркотика? Какие из них наиболее сильные?
Что делать? В общем – заниматься изменениями на уровне осознания до конкретных действий по освобождению себя из плена зависимости. 1- Работа с психологическими “защитами” зависимости 2- Создание возможности получить поддержку от близких 3- Создание ситуаций и стратегических поступков, которые приводят к постепенному подсознательному освобожению от власти наркотика.
Какие из мифов по поводу освобождения от наркотика для вас наиболее характерны?
Какие защиты зависимости для вас наиболее характерны?
При любом изменении существует внутренняя амбивалентность – сочетание желания оставить зависимость и желания продолжить употребление наркотика. Для того, чтобы сделать шаг вперёд, стоит найти и осознать внутренние “отмазки”, голоса зависимости, которые иногда прячутся в подсознании. Зная свои внутренние возражения, вам будет легче с ними спорить. Заполните следующие 12 пунктов, в каждом из которых завершите предложение “Я НЕ МОГУ ПО-НАСТОЯЩЕМУ ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ ПОТОМУ ЧТО:…”. Будте изобретательны.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
А теперь: что делать с защитами? Защиты автоматичны, поэтому работать с ними можно не тогда, когда подсозние включает их само, а в рамках запланированных упражнений. “Здесь и сейчас” стоит направлять энергию защит в новое русло: Отрицание проблемы – “Отложить” мысли, вызывающие слабость и душевную боль Занижение значимости проблемы – Повторять как можно чаще что решение проблемы важно, даже если на данный момент ощущаешь по-другому. Рационализация – Принять, что нет нужды оправдываться. Зависимость – это болезнь и её стоит лечить вне зависимости от того, как она проникла в вашу душу. Перенос на других – занятия здоровой и приносящей хорошее настроение деят ельностью: спортом, музыкой, прогулками.