מפרק מחשבות
מפרק מחשבות הוא כינוי לאדם נוירוטי השקוע במחשבות אובססיביות. אני מפרק מחשבות שנים מאז שהתחילו הצרות שלי. המוח שלי כל הזמן חושב. אני מפרק מחשבות והן חוזרות . התרופות לא עוזרות לי. אני לא יכול לישון. המחשבות האלה מפרקות אותי. כך פונה אלי מטופל מוכר שלוקה במחשבות אובססיביות . מחשבות אלו מרוקנות אותו מאנרגיה, שותות לו את הדם. הוא בדיכאון ולדיכאון הזה אין גבול. הוא לא מסוגל לבד לצאת מהמלכודת.
תאוריה קוגניטיבית
מפרק מחשבות נמצא בטיפול פסיכולוגי ותרופתי. הטיפול התרופתי לא עוזר לו ולכן מידי פעם הוא בא עם השאלה: אולי להחליף תרופה אחת באחרת? אף תרופה ל מסוגלת לשנות מהלך מחלת נפש בלי שהאדם עושה שינוי פסיכולוגי. השינוי הזה יכול להיות עצמאי ללא מטפל אך הוא מחויב מציעות. כשמדברים על טיפול בסבל נפשי, מתכוונים לשינוי במחשבות (מודע) וברגשות הבאות אוטומטית מהלא מודע. בבסיס הטיפול הקוגניטיבי נמצאת התאוריה שמחשבות גורמות לרגשות. שינוי . במחשבות יכול להביא לשינוי ברגשות. וזה אומר ששינוי במודע מביא שינוי בלא מודע. תיאוריה הקוגניטיבית הגיונית והיא באמת נתנה תוצאות מצוינים ביסום הפרקטי. עיקר הצלחתה הייתה בטיפול בדיכאון. חרדות הן מצב הרבה פחות קוגניטיבי, לכן “פירוק מחשבות” עוזר בהם הרבה פחות. יש אנשים שלומדים תעלולים פסיכולוגיים בקורסים וסדנאות
מזיזים מחשבות
. יש אנשים שעושים את זה ספונטנית ללא הכנה. מזיזים מחשבות, מפרקים מחשבות, משנים מחשבות. בדרך כלל, וכך גם במקרה שלנו, זה לא עוזר אלא להפך, מחמיר את החרדות. כמה שאדם יותר מתוחכם פסיכולוגית, כמה שיותר כלים פסיכולוגיים באמתחתו, כך יותר חמור מצבו. לא תמיד אבל פעמים רבות. מטפלים רבים מלמדים איך לעשות שינוי. מלמדים אך לחשוב חיובי. לפעמים נותנים הנחיות מאוד נכונות, אבל לאמיד עובדות. כל הנחיה או תרגיל מצליחים או לא מצליחים בזכות הכוונה של המבצע. רק הכוונה הנכונה מקדמת. הכוונה השגויה עלולה להחמיר את המצב. הכוונה הנכונה זה כמו הערה שפתאום מאירה את הפנימיות ומשנה את הכל.
מתי לפרק מחשבות?
יש הנחיות טיפוליות הנפוצות בטיפול בהפרעות רגשיות. ניהול יומן, רישום מחשבות, מדיטציות, תרגילי נשימה לכל הכלים האלה יש הגיון אך הם רחוקים מלפעול אוטומטית. השיטות האלה דומות לשיטות שאדם חולה בחרדה מפעיל עצמאית. הן לא גורמות לו להרגיש יותר טוב אלא דווקא יותר גרוע. כמה יותר החולה הנירוטי רוצה להבריא הוא מחמיר את מצבו. מפרק מחשבות מנעוריו עסק בראשו בפעולות לא רגילות לבני אדם: הוא היה ” מבריח, מעלים ומזיז ” את המחשבות שלו. זה לא נתן לו מנוחה ועוד יותר לא נתן לו שחרור ממחשבותיו. רצון להיפטר מיד מכאב הפנימי מביא את האובססיה. התרגילים הקוגניטיביים טובים אך ורק בזמן כשמרגישים יחסית טוב. הם לא עוזרים בזמן אמת – בתוך ההתקף. בזמן ההתקף עוזרת קבלת המציעות בלי ניסיונות לשנותה לטובה. בערב עם המחברת נזכרים במה שהיה במשך היום. אפשר לעשות מדיטציה חיובית. אפשר לכתוב ולשנות את המחשבות על נייר. הצלחה של טיפול בחרדות תלויה במציעת איזון בין שינוי לקבלה עצמית. צריך למצוא זמן טוב לכל אחת מהגישות ההפוכות האלה.