Как засыпать сразу?
Этот вопрос сегодня мне задал по телефону мой друг, и не первый. Бессонница – это одна из распространённый проблем. Зависимость от снотворных часто развивается вследствие перфекционизма, желания заснуть сразу, как только лёг в кровать.
Как засыпать сразу? – Вопрос достаточно важный, и я поробую пересказать то, что я ответил своему другу. В особенности этот ответ интересен постольку, поскольку ответ на него по-телефну отличается от ответа в контексте терапии. Терапия предоставляет рамку для тренировки и постепенного изменения. Ответ по телефону сродни гипнозу: это- одноразовое вмешательство, посылающее душу в новом направлении для самостоятельного развития.
Диалог о засыпании
- Чему ты мог-бы меня научить? Какие-то упражнения?
- Ну, я сам засыпаю сразу, никаких упражнений. У меня никогда не было проблемы со сном, тоько когда что-то меня так увлекает, обычно работа на компе, что мне трудно оторваться и я сижу часов этак до двух. В таких случаях терапией было просто сказать себе: “Всё!”, оторваться. Зависимости иногда не дают спать.
- Значит, тебе нечему меня научить?
- Ну, почему- же. Я так легко засыпаю потому, что не придаю большого значения сознанию, разуму. Я люблю разум, но никак не поклоняюсь ему. Способность легко засыпать связана с идеологией, с ценностями. Для меня сознание- вещь важная но не ценная, поэтому мне легко отказаться от него и заснуть. Это отражает внутренний подсознательный настрой. Сон, как и другие виды подсознательного функционирвания, хочет хорошего, положительного к себе отношения.
Люди относятся с преувеличенной болезненной важнстью к сознанию, по двум причинам: 1- Потому- что мама учила, что умным быть хорошо, и вообще, с детства нам вдалбливали, что мысли- это важно. Вот мы и расхлёбываем эту кашу. 2- Потому-что “сознание” даёт ощущение контроля над ситуацией, и это преувеличенно важно для людей, страдающих от беспокойства и ощущения потери контроля над собой и жизнью. При депрессии и тревожности особенно часта бессонница. - Человек может с легкостью внушить себе, что что-то не важно, а другое, например- полагаться на собственное подсознание -важно. Если человек засыпает легко – это значит, что подсознание- его друг, он подружился с ним и может полагаться на него. Некоторые внушения приниматся с трудом, дркгие- очень легко, например – внушение забыть что-то, или отказаться от важности чего-то, например- “сознания, мыслей”.
- Чтобы заснуть сразу, нужно внушить себе. что мысли не важны и отказаться от “сознания”. После этого нужно закрыть компьютер и пойти спать.