Как бросать курить? Быстро или постепенно? Некоторые снижают количество выкуриваемых сигарет каждый день. Другие просто выбрасывают последнюю пачку в мусор. Быстро или постепенно, долго ли, коротко – наступает заветный день, когда надо завязывать. Есть – ли разница между быстрым и медленным способом бросания курить?
Быстро или медленно бросить курить?
Что говорят исследования об оптимальных способах оставления сигарет? Одна из научных работ в этой области опубликована в 2007-м году:
Как способ бросания курить влияет на успех? Сравнение немедленных и постепенных способов, использующее информацию из Международного исследования методов контроля тобако курения. Yooseock Cheong, M.D., Ph.D. Hua-Hie Yong, Ph.D. Ron Borland, Ph.D. Nicotine & Tobacco Research, Volume 9, Issue 8, 1 August 2007, Pages 801–810,https://doi.org/10.1080/14622200701484961
Быстрое и постепенное бросание курить:
Проводился телефонный опрос 8000 курильщиков из Англии, Америки, Австралии. Около 68.5 процентов из опрошеных, которым удалось бросить курить, сделали это при помощи резкого прекращения употребления сигарет. Исследование выявило преимущество резкого бросания курения перед постепенным. Быстро или медленно бросить курить? Две попытки быстрого бросания принесли соответственно 22 и 27 процентов успеха. Две попытки постепенного снижения количества выкуриваемых сигарет принесли 12 и 16 процентов успеха. В сравнении с теми, кто использовал лекарства для оставления курения, результаты самостоятельного резкого бросания через месяц были в два раза лучше.
Опыт: Быстро или постепенно бросить курить?
Многолетний опыт ведения групп по бросанию курить не так однозначен. На группах есть такие, кто бросил курить быстро за один день или постепенно снижая количество выкуриваемых сигарет. Я обычно предлагаю выбирать метод самому. Снижение количества может дать человеку уверенность в своих силах. Если я вижу что участник группы радуется тому, что ему удалось снизить количество сигарет, тогда я обычно “за”. Я говорю: “Если постепенное снижение вас напрягает, то не снижайте до выбранного вами дня прекращения курения. В день независимости от сигарет, просто выбросьте всё, что относится к курению”. С точки зрения физиологии, не так уж важно: прекращать с пачки или с нескольких сигарет . Влияние психологического настроя гораздо важнее. С психологической точки зрения “быстро или постепенно бросить курить?”- зависит от психики человека. Это включает склонность к зависимостям, невротичность, ожидания, опыт. Затягивание создает напряжение и страх. Постепенное снижение количества вызывает затяжные ломки. С другой стороны, радость продвижения вперёд усиливает мотивацию.
Быстро или постепенно, главное – прекратить вводить токсины в организм. Токсины сигарет не дают мозгу начать выздоравливать от зависимости, поэтому важно остановитья. Только после этого начинается выстраивание возможности не курить.