Что говорят на группе похудания?

breuven

Способы контроля над собой: Конспект с группы снижения веса

Кон,троль над собой

1- Решения 2- Организационные методы 3- Методы влияния на себя “здесь и сейчас” 4- Мобилизация близких для помощи

1- Решения – мотивационные решения-  как мотивировать себя (напоминая себе индвидуальные мотивы)

Формулировка “Для чего я выбираю здоровый образ жизни” – формулировки должны быть конкретными и действительно мотивирующими, например “для здоровья” обычно не подходит. Группа:   “Чтобы уважать себя, Чтобы делать то, что надо, Чтобы выглядеть красивее, Чтобы чувствовать себя легче, Чтобы одеть новую одежду, Чтобы одеть старую одежду на два размера меньше”.

Организационные методы:

Продумать, какие изменения в распорядке дня приведут к упрощению контроля над собой

Принять решение контролировать еду

Решение не есть определённые продукты, к которым есть зависимость. (Багеты, пирожки, печенье кофе с сахаром итд)

Важно, чтобы решения, усиливающие контроль, были приняты вовремя, то есть до потери контроля (обычно утром и/или вечером).

Важные решения: Что покупать? Есть ли завтрак? Брать – ли еду на работу?

Психологические способы контроля над собой

3- Контроль над собой при помощи слов. Самовнушение перед едой или после еды: “Я ем только это, Не беру добавку, Это- то, что есть, Самоконтроль! Одну тарелку! Медленно! Спокойно, Мне этого достаточно”.

4- Мобилизация близких – договориться о помощи.

5- Контроль над собой при помощи продуманного выбора еды и распределения – еда каждые 3-5 часов. Есть продукты, которые снижают контроль не потому, что они вызывают зависимость. Это- углеводы с высоким гликемическим индек,сом. К этим продуктам относится рис, белый хлеб, картошка, арбуз, печенье и пироги. Эти продукты очень быстро превращаются в крови в сахар. Резкий подъём сахара поднимает уровень инсулина, который является одной из главных причин ожирения. Важно отметить, что выброс в кровь инсулина провоцируется, не столько количеством углеводов сколько быстротой увеличения концентрации сахара в крови. Поэтому даже очень маленькие порции углеводов с высоким гликемическим индексом могут вызвать непропорциональное количеству калорий повышению веса. Несколько печенюшек может поднять вес на килограм.

Когда едят небольшие количества еды много раз в день, то это обычно не вызывает выделение инсулина и не повышает вес даже когда индекс гликеми высокий. Пример тому – Китайцы, которые едят по горсточке риса много раз в день и не толстеют.

Оставить комментарий

breuven