От чего возникают навязчивые мысли?
Самое главное о навязчивых мыслях:
Навязчивые мысли обычно не имеют осознаваемой цели и мешают (или даже вызывают депрессию). Часто они не дают нормально спать.
Навязчивые мысли могут быть частью синдрома общего беспокойства или других видов нарушений настроения.
Эти мысли не рациональны, обычно они не отражают реальность. Их источник – в нашем подсознании, поэтому они автоматичны. Нам они не нравятся, но они есть. Они нам не нужны, это “мусорные мысли”.
Причины навязчивых мыслей:
- Это – своего рода не правильная самозащита, которая основывается на внушенном убеждении: “Если всё обдумать, то будет спокойнее”.
- Это попытка избыточного контроля над жизнью, которая только усиливает беспомощность.
- Навязчивые мысли – следствие внутренней установки на не уверенность в себе
- Эти мысли – результат не правильной борьбы с ними самими (навязчивыми мыслями). Это – результат фобии, страха думать плохо или думать так, что мысли могут навредить.
Как бороться с навязчивыми мыслями?
- Не принимать их как должное, а стараться с ними бороться (правильными способами)
- Применять внушения – приказы: “Отказываюсь от всего этого (подразумевая мысли)” “Бессмысленные”, “Не нужные”, “Не важные” (опять таки имея в виду мысли)
- Фокусировать себя на том, что эти мысли не важны.
- Мысль о том, что эти мысли “не мои” а болезни.
- Стараться не избегать этих мыслей а подразумевать, что мысли есть, но я отказываюсь от них или от их важности.
- В некоторых ситуациях стоит отвлечься простыми и здоровыми методами. Остерегайтесь избегания. Оно усиливает напряжение от мыслей и усугубляет их преувеличенное значение.