Как бросить курить?
Последовательность действий, чтобы бросить курить. Эти простые шаги осуществляются как при самостоятельном отказе от курения, так и на группах.
1 — Снижение тяги.Подготовка к бросанию курить. Вы ещё курите. Вы еще не уверены, и это нормально. Сомнения могут быть на любом этапе, важно – ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ, ЧТОБЫ ПОБЕДА НАД КУРЕНИЕМ СТАЛА ВОЗМОЖНОЙ. Стоит успокоить себя и настроить на “лёгкий сценарий отказа от сигарет”. Снизить импульсивность курения. Фокусироваться на принятии идентичности не курящего (пока что продолжая курить). Здесь можно говорить себе то, что пооможет вам бросить (аффирмации), делать специальные упражнения и медитации.
2- Назначение дня отказа от сигарет. К этому дню физически избавиться от личных сигарет. Продолжать работать над собой.
3- Как можно быстрее начать физические упражнения и по возможности здоровую диету. Сделать физические упражнения медитативными.
4- Активно работать со свими мыслями и сосредотачиваться на положительных результатах.